50 % des Français souffrent de douleurs articulaires. Cela est en général une expérience douloureuse qui peut affecter la qualité de vie et la mobilité : raideurs, craquements, inflammations… Heureusement que des remèdes existent. Voici quelques solutions qui peuvent soulager efficacement les douleurs aux articulations.
Comprendre le mécanisme de la douleur articulaire
La douleur articulaire est une sensation très désagréable ressentie au niveau des articulations du corps. Elle peut se manifester de différentes manières : picotements, brûlures, douleurs lancinantes ou douleurs constantes. Elle peut être aussi accompagnée d’autres symptômes tels que la raideur, le gonflement, la chaleur, la rougeur ou les craquements. Les douleurs articulaires peuvent affecter diverses articulations du corps, y compris les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et les doigts. Dans tous les cas, les compléments alimentaires pour les douleurs articulaires peuvent soulager efficacement le mal. Les douleurs articulaires peuvent être un symptôme commun à plusieurs affections, notamment :
- l’arthrose,
- la polyarthrite rhumatoïde,
- la goutte.
Même si l’élément déclencheur reste l’inflammation, le mécanisme de la douleur varie d’une affection à une autre. Par exemple, dans l’arthrose, le cartilage qui recouvre les extrémités des os s’use progressivement, provoquant ainsi inflammation, raideur et douleur articulaire. Dans la polyarthrite rhumatoïde, le système immunitaire attaque les tissus articulaires, ce qui entraîne une inflammation et une douleur.
En ce qui concerne la tendinite, le mécanisme de la douleur est en général dû à une surutilisation ou à une blessure du tendon, ce qui peut entraîner des microlésions dans le tissu. Ces microlésions activent alors les cellules inflammatoires qui provoquent une réaction accompagnée de douleur, de gonflement et de raideur dans la zone affectée.
En plus de ces affections, les douleurs articulaires peuvent être causées également par des blessures ou des mouvements répétitifs. Les douleurs articulaires peuvent affecter tout le monde. Cependant, certaines personnes peuvent être plus exposées en raison des facteurs tels que l’âge, le surpoids, le manque d’exercice ou la génétique.
Quelles solutions pour lutter contre les douleurs articulaires ?
Il existe de nombreuses solutions pour lutter efficacement contre les douleurs articulaires.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont des concentrés de nutriments ou d’autres substances naturelles ayant des effets nutritionnels ou physiologiques importants. Pour lutter contre les douleurs articulaires, il est possible de trouver dans les pharmacies spécialisées dans les produits de soins naturels des compléments alimentaires efficaces.
Parmi les principes actifs naturels les plus populaires, on retrouve la chondroïtine. Elle contribue à réduire la dégénérescence des tissus articulaires, ce qui peut soulager efficacement les douleurs dues à l’arthrose. La chondroïtine est en effet une substance sécrétée naturellement par l’organisme. Elle est essentielle pour le renouvellement et l’entretien des cellules du cartilage et des tissus conjonctifs. La chondroïtine en complément alimentaire peut donc être une solution durable contre les douleurs articulaires.
En plus de la chondroïtine, le curcuma peut être une riposte naturelle contre les douleurs articulaires. Il est en effet prouvé que le rhizome de curcuma a des effets anti-inflammatoires qui peuvent calmer les inflammations articulaires, musculaires ou tendineuses chroniques. Associé à la poudre de gingembre, les raideurs de l’arthrose et de l’arthrite sont atténuées.
De même, la glucosamine a des propriétés médicinales qui ralentissent l’usure du cartilage. Très appréciée des sportifs et des personnes du troisième âge, elle aide à restaurer l’élasticité et la solidité des articulations et prévient les crises douloureuses.
Enfin, l’un des compléments alimentaires les plus redoutables contre les douleurs articulaires reste l’harpagophytum. Il apaise les douleurs provoquées par les inflammations des articulations. Les racines d’harpagophytum sont riches en gluco-iridoïdes, en harpagoside et en procumbide qui sont des anti-inflammatoires et analgésiques puissants. L’utilisation de la plante améliore significativement la mobilité et le confort des personnes souffrant d’arthrose sans effet secondaire indésirable.
Une alimentation équilibrée
Pour réduire les douleurs articulaires, il est important d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Cela implique la consommation quotidienne de fruits et légumes. Les nutritionnistes recommandent les fruits et légumes colorés, riches en antioxydants, tels que les baies, les agrumes, les épinards et les carottes. Réduire la fréquence et l’intensité de ses crises articulaires passe également par la consommation des graisses saines riches en oméga-3 comme l’huile d’olive, la graisse de saumon, les noix…
Les protéines sont aussi essentielles pour la croissance et la réparation des tissus, y compris les articulations. Les viandes maigres, les œufs, les légumineuses (lentilles, pois chiches et haricots) sont des sources de protéines saines à consommer pour préserver l’état de ses articulations. Les besoins alimentaires n’étant pas les mêmes chez tout le monde, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour se faire élaborer un plan alimentaire adapté.
Les thérapies non médicamenteuses
De plus en plus populaires, les thérapies non médicamenteuses sont une approche alternative à la gestion des douleurs musculaires. Elles sont en général utilisées en complément des traitements médicamenteux et peuvent être particulièrement intéressantes pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Parmi ces traitements, on peut citer :
- l’acupuncture : pour stimuler les terminaisons nerveuses et les muscles,
- la thérapie par la chaleur ou le froid : pour diminuer les inflammations,
- le yoga ou la méditation : pour diminuer le stress.
De plus, la thérapie comportementale et cognitive peut aider aussi à faire face correctement aux crises musculaires. La plupart du temps, elle apprend aux personnes souffrantes à mieux gérer les douleurs.
Douleurs articulaires : le mouvement, c’est la clé !
Quand on souffre de douleurs articulaires, l’idée de bouger peut paraître contre-intuitive. Pourtant, le mouvement est souvent la clé qui soulage la douleur et améliore la mobilité. L’inactivité peut en effet entraîner une perte de masse musculaire (l’atrophie) et une raideur articulaire grave, ce qui peut amplifier les douleurs. L’exercice physique est l’une des meilleures manières de maintenir ses articulations saines et de soulager les douleurs. Les exercices de renforcement musculaire comme la musculation légère peuvent permettre de renforcer les muscles autour des articulations. Cela peut contribuer à réduire la pression et la douleur sur les articulations. De même, les exercices d’aérobie, tels que la marche, le vélo ou la natation, peuvent aider à renforcer et à améliorer la flexibilité des articulations.
Même si l’efficacité des exercices physiques n’est plus à prouver, il est cependant déconseillé d’en improviser. Un mouvement inapproprié peut en effet entraîner des complications musculaires sévères. Il est donc important de consulter un professionnel de santé pour déterminer quel type d’exercice est le plus adapté à son état de santé et à son niveau de douleur. Dans tous les cas, l’idéal sera de commencer lentement et de progresser graduellement pour éviter de se blesser ou d’exacerber la douleur. En plus de l’exercice, il est également conseillé de faire des pauses régulières après de longues périodes d’activité assis ou debout et de faire des étirements. Cela peut améliorer la flexibilité et réduire les raideurs.
